10 dintre cele mai utile pentru inima de cumpărături în supermarket

Bolile inimii și vaselor de sânge pentru mai mult de un deceniu sunt cea mai frecventă cauză de deces în multe țări din întreaga lume. Rusia, din păcate, nu este o excepție de la această listă. Acesta este motivul pentru care în acest articol vă vom prezenta cele 10 produse cele mai sănătoase din inimă pe care le puteți cumpăra la orice supermarket. Introducerea lor in dieta va fi o masura buna pentru prevenirea multor afectiuni, iar utilizarea lor regulata va reduce riscul de ischemie si ateroscleroza - cele mai frecvente cauze ale bolilor sistemului cardiovascular.

Grapefruit - glicozide pentru inima și vasele de sânge

Compoziția acestui citrus include un complex întreg de vitamine (C, P, A, D, B1 și B2), potasiu, calciu, magneziu, fosfor și alte minerale, o cantitate mare de fibre vegetale și glicozide. Un fruct conține jumătate din necesarul zilnic de vitamină C, care susține vasele și le protejează de acțiunea radicalilor liberi. Iar glicozidele din acesta împiedică dezvoltarea aterosclerozei și contribuie la stabilizarea activității și ritmului cardiac.

Consumul de grapefruit pe zi ajută:

  • scăderea colesterolului și a trigliceridelor;
  • prevenirea dezvoltării hipertensiunii arteriale și a aterosclerozei;
  • combaterea excesului de greutate;
  • normalizează schimbul de glucoză și reduce nevoia de insulină.

Oamenii de stiinta sugereaza ca grapefruiturile de soiuri rosii sunt mai benefice pentru inima. Este posibil ca în fructul roșu să existe substanțe necunoscute științei, care au un efect benefic asupra nivelului lipidelor din sânge. Potrivit oamenilor de știință, fructele proaspete și proaspete de grapefruit sunt la fel de utile.

Uleiul de in ulei - o sursa accesibila de Omega-3

Valoarea principală a uleiului de semințe de in este conținutul ridicat de omega-3. În acest ulei vegetal conținutul de acizi grași polinesaturați este cel mai ridicat. Datorita continutului caloric semnificativ, nutritionistii recomanda folosirea acestui produs cu moderatie - nu mai mult de 2 linguri pe zi.

Potrivit experților, uleiul de semințe de in este similar cu cel al uleiului de pește. Datorită nivelului ridicat de omega-3, previne formarea plăcilor aterosclerotice, reduce nivelul de colesterol "dăunător" și previne formarea și sedimentarea cheagurilor de sânge în lumenul vaselor de sânge.

Pentru prevenirea bolilor sistemului cardiovascular, se recomandă utilizarea uleiului din semințe de in. Ar trebui să aibă o culoare galben-verzuie, un miros și un gust slab, să fie transparent, curat și fără sedimente. Tratamentul uleiului de in trebuie să fie cumpărat în farmacii sau supermarketuri bine stabilite, deoarece analogii cosmetici, falsurile și înlocuitorii pot fi dăunători sănătății.

Usturoi - o lovitură pentru hipertensiune

Numeroase studii confirmă faptul că usturoiul este unul dintre cei mai buni agenți profilactici pentru hipertensiunea arterială, iar utilizarea sa regulată ajută la reducerea indicatorilor de tensiune arterială cu 7-8%. Acest efect antihipertensiv este conținut în hidrogen sulfurat și oxid de azot.

Utilizarea regulată a usturoiului - aproximativ 1 cățel pe zi - contribuie la diluarea sângelui. Îmbunătățind fluiditatea, usturoiul reduce încărcătura vaselor și previne formarea de cheaguri de sânge pe pereții lor.

Potrivit unor oameni de știință, utilizarea usturoiului poate reduce nivelul colesterolului "rău", dar o serie de alți experți resping această afirmație.Cu toate acestea, acest produs alimentar este capabil să prevină oxidarea colesterolului de către radicalii liberi și, prin urmare, riscul de a se depune pe pereții vasculari sub formă de plăci poate fi redus semnificativ. Aceasta înseamnă că usturoiul este un bun mijloc de prevenire a aterosclerozei, care joacă rolul trist și semnificativ în dezvoltarea hipertensiunii și a numeroaselor alte patologii ale sistemului cardiovascular.


Cereale integrale - o contragreutate pentru ateroscleroza

Cardiologii recomandă ca persoanele care suferă de boli cardiovasculare și persoanele sănătoase să înlocuiască această pâine albă cu cereale integrale, ceea ce este obișnuit pentru toți. Aceste culturi conțin o cantitate mare de fibre, care încetinește absorbția colesterolului "dăunător" care intră în organism împreună cu alte alimente.

În procesul de procesare, cerealele își pierd majoritatea fibrei dietetice și de aceea experții recomandă utilizarea lor în forma lor brută. Cerealele integrale cum ar fi orzul, ovăzul, porumbul, orezul brun și mei pot oferi un sprijin indispensabil inimii și vaselor.Utilizarea lor regulată va fi o excelentă prevenire a aterosclerozei și a bolilor coronariene.

Boabe de cacao - tratamentul inimii

Consumul moderat de ciocolată neagră este bun pentru inimă.

Majoritatea oamenilor de știință spun: ciocolata amară, care conține cel puțin 70% boabe de cacao și cantitatea minimă de zahăr, este bună pentru inimă. În acest produs alimentar preferat este o cantitate mare de polifenoli și flavonoide. Datorită acestor substanțe, utilizarea ciocolatei amare duce la subțierea sângelui și reducerea încărcăturii miocardului, prevenirea formării cheagurilor de sânge, eliminarea hipertensiunii, reducerea nivelului de colesterol și încetinirea întăririi pereților vasculare.

În plus față de aceste proprietăți benefice ale inimii, ciocolata amară ajută la eliminarea depresiei și reduce conținutul hormonului de stres. Aceste afecțiuni provoacă multe boli cardiovasculare.

Experții recomandă să se observe moderarea în utilizarea acestei delicatese de înaltă calorie pentru prevenirea patologiilor inimii și vaselor de sânge. Pe zi nu ar trebui să mănânce mai mult de 20-30 g de ciocolată neagră.


Boabe - o sursă inepuizabilă de nutrienți pentru inimă și vasele de sânge

Sezonul de fructe de padure proaspete are o durata scurta de viata in multe tari, dar dupa ce se termina, puteti cumpara mereu fructe de padure congelate in supermarket-uri in care toate componentele utile sunt stocate la 90-95%. Multe fructe sunt utile pentru inimă, dar potrivit multor experți, boabele sălbatice au un efect deosebit de benefic asupra muncii sale. Ele sunt o sursă inepuizabilă de potasiu, acid ascorbic, flavonoide, pectină, antociani, magneziu și fibră.

Introducerea regulată a căpșunilor, afine, afine, afine, viburnum, zmeură, coacăze roșii și negre în dietă contribuie la încetinirea procesului de întărire a arterelor coronare și a altor artere, la eliminarea mai rapidă a colesterolului "dăunător" și la subțierea sângelui. Utilizarea lor frecventă va fi o măsură bună și plăcută pentru prevenirea bolilor coronariene, a hipertensiunii arteriale și a aterosclerozei.

Ciuperci - un depozit de antioxidanti pentru inima

Conform multor studii, cele mai multe dintre ciupercile care pot fi consumate conțin un antioxidant puternic ergotianin. Este capabil să neutralizeze mulți radicali liberi și previne dezvoltarea nu numai a bolilor inimii și a vaselor de sânge, dar, de asemenea, reduce riscul de cancer.Rezultatele cercetării demonstrează că includerea regulată a mâncărurilor de ciuperci în dieta dvs. ajută la prevenirea multor boli de inimă.

Ciupercile, spre deosebire de carne, nu conțin colesterol și conțin mult seleniu, carbohidrați și fibre. Acest fapt le face un fel de mâncare indispensabilă în dieta persoanelor care au nevoie de prevenirea bolilor vasculare și de inimă.

În Rusia, ciupercile albe au fost întotdeauna considerate vindecători de inimă. Acestea conțin hercytină alcaloidă, care este utilizată pentru a trata boala coronariană și consecințele ei. Dintre acestea, au fost preparate tincturi, care au fost folosite pentru a trata miezurile. Acest lucru înseamnă că consumul de ciuperci albe poate fi o măsură bună preventivă pentru a preveni dezvoltarea bolilor de inimă.

Vin roșu - un elixir de antioxidanți și flavonoide pentru inimă

Un pahar de vin rosu pe zi reduce riscul aparitiei bolilor cardiovasculare.

Despre beneficiile și pericolele vinului roșu, dezbaterea medicilor este o lungă perioadă de timp. Oamenii de știință au reușit să extragă din ea aproximativ 600 de substanțe, dar acestea sunt departe de toate componentele unei băuturi alcoolice. Interesul din jurul vinului roșu a venit din statisticile pe care francezii,consumați zilnic înainte de mese, cu mult mai puțin probabil să suferiți de boli ale inimii și vaselor de sânge decât locuitorii din Europa și Statele Unite.

Mulți experți care studiază proprietățile vinului roșu au ajuns la concluzia că utilizarea moderată a acestei băuturi (dar numai uscată și naturală) contribuie la prevenirea bolilor cardiovasculare. Studiile confirmă faptul că, sub influența sa, are loc o creștere a nivelului de azot din sânge, ceea ce duce la vasodilatație și la scăderea tensiunii arteriale superioare și inferioare. Această proprietate a băuturii la consumul său rezonabil contribuie la reducerea riscului de accident vascular cerebral cu 20%, iar bolile cardiace - cu 15%.

Vin roșu uscat conține o cantitate mare de antioxidanți. După administrarea acestuia, cantitatea lor în sânge crește după 30 de minute și durează 4 ore. Acești compuși împiedică deteriorarea vaselor de sânge de către radicalii liberi. În plus, substanțele din această băutură ajută la reducerea nivelului de proteină endophelină, un nivel ridicat al căruia provoacă dezvoltarea aterosclerozei și a altor patologii vasculare.

Compoziția vinului roșu include procianide.Ele, ca și antioxidanții, sunt extrem de benefice pentru vasele de sânge și inimă. Datorită impactului acestora, riscul de dezvoltare a următoarelor patologii este redus:

  • infarctul miocardic;
  • coronarian insuficiență de flux sanguin;
  • ateroscleroza;
  • hipertensiune arterială.

Taninul, situat în gropi, coaja și tulpina de struguri, conferă elasticității vaselor sanguine și le întărește, iar saponinele și kakhetul elimină colesterolul "dăunător", ceea ce duce la formarea plăcilor aterosclerotice.

Experții avertizează că numai persoanele sănătoase și cei care nu au contraindicații la recepția lor pot lua vin roșu pentru prevenirea bolilor de inimă și a vaselor de sânge. Absența utilizării sale ar trebui să fie în bolile sistemului digestiv, reacțiile alergice, astmul, atacurile de cefalee asemănătoare migrenei, alcoolismul și tulburările neuropsihiatrice.

Pacienții cu afecțiuni ale inimii și vaselor de sânge pot fi recomandați numai pentru a lua această băutură de către un cardiolog în timpul remisiunii. Și pentru un astfel de tratament pot fi utilizate doar vinuri de epocă uscată, iar doza lor trebuie să fie strict limitată - nu mai mult de 50-100 ml pe zi.

Prin includerea acestor 10 alimente sănătoase din inimă în dieta dvs., puteți reduce riscul de a dezvolta multe boli de inimă și principalul lor culprit - ateroscleroza. Ar trebui să țină seama de contraindicațiile existente la folosirea unora dintre ele și să observe moderarea.

Canalul One, programul "Live Healthy" cu Elena Malysheva, în secțiunea "Despre alimente" vorbesc despre super-alimente pentru inimă:

Vizionați videoclipul: Ce le-a propus ilinca vandici fetelor după o sesiune zdravana de cumpărături?

Lasă Un Comentariu