De ce femeile cresc in greutate dupa 40 de ani?

Femeile se simt întotdeauna sup─âra╚Ťi de faptul c─â fusta sau pantalonii lor prefera╚Ťi se opresc brusc de fixare, deoarece num─ârul de centimetri la nivelul taliei ╚Öi al ╚Öoldurilor cre╚Öte. Este deosebit de obi╚Önuit s─â se întâlneasc─â astfel de metamorfoze dup─â 40 de ani: la aceast─â vârst─â, majoritatea sexului echitabil încetine╚Öte ritmul metabolic. Aceste schimb─âri încep la vârsta de 27-30 de ani, iar toate "resursele" neutilizate sunt depozitate sub form─â de ╚Ťesut adipos în piept, bra╚Ťe ╚Öi coapse. ╚śi dup─â 40 de ani de kilograme extravagante încep s─â apar─â nu numai în aceste p─âr╚Ťi ale corpului, ci ╚Öi pe talie ╚Öi abdomen.

Alte motive pentru cre╚Öterea în greutate dup─â 40 de ani

Rezisten╚Ťa la insulin─â

În timpul menopauzei, se poate dezvolta rezisten╚Ťa la insulin─â. Ca urmare a unor astfel de modific─âri, ╚Ťesuturile încep s─â ignore în mod eronat "comenzile" insulinei, nivelurile de androgen cresc ╚Öi corpul începe s─â transforme fiecare calorie în celule grase. În mod obi╚Önuit, astfel de schimb─âri apar în corpul acelor femei care consum─â cantit─â╚Ťi mari de alimente care con╚Ťin o mul╚Ťime de carbohidra╚Ťi ╚Öi o cantitate mic─â de gr─âsimi.Ulterior, în absen╚Ťa unui tratament adecvat, rezisten╚Ťa la insulin─â poate duce la obezitate, diabet de tip II, cancere, anomalii ale sistemului cardiovascular, sclerocystoz─â ovarian─â ╚Öi boala Alzheimer.

Stresul și cortizolul

În timpul menopauzei, modific─ârile hormonale conduc la sc─âderea rezisten╚Ťei la stres ╚Öi la cre╚Öterea nivelului de cortizol în sânge. Acest hormon, produs de glandele suprarenale, afecteaz─â nu numai semnificativ metabolismul, dar contribuie ╚Öi la depunerea ╚Ťesutului adipos în partea superioar─â a corpului.

Cortizolul cauzeaz─â o cre╚Ötere a nivelului zah─ârului din sânge, activeaz─â formarea gr─âsimilor din carbohidra╚Ťi, cre╚Öte senza╚Ťia de foame ╚Öi re╚Ťine sodiul în organism, contribuind la formarea edemelor. Cre╚Öterea nivelului provoac─â un "efect de foame" atunci când corpul începe s─â presupun─â c─â nu va primi hrana pentru o perioad─â lung─â de timp ╚Öi "salveaz─â" fiecare calorie, punându-i în gr─âsime ╚Öi provocând o cre╚Ötere a greut─â╚Ťii corporale.


Stabilizarea intestinelor

Multe alimente pe care le consum─âm con╚Ťin o mul╚Ťime de substan╚Ťe nocive pentru tractul digestiv.Acestea se pot acumula în intestine ╚Öi pot determina alte organe ale tractului gastrointestinal s─â func╚Ťioneze defectuos ╚Öi s─â creasc─â în greutate. Acesta este motivul pentru care normalizarea func╚Ťion─ârii intestinului este un pas necesar în lupta împotriva kilogramelor suplimentare.

Revizui╚Ťi-v─â dieta zilnic─â

Pentru a elimina excesul de greutate de care ave╚Ťi nevoie:

  • s─â limiteze consumul de gr─âsimi animale, carbohidra╚Ťi rapizi (este mai bine s─â renun╚Ťi complet la zah─âr din trestie, înlocuind-o cu stevia ╚Öi dulciuri cu el - cu fructe proaspete, fructe de padure ╚Öi fructe uscate) ╚Öi sare;
  • cre╚Öterea consumului de alimente din proteine: pe╚Öte, carne de pui, carne de vit─â macr─â etc;
  • consuma suficient lichid.

Restric╚Ťiile în diet─â ar trebui s─â se aplice la aportul zilnic de calorii. Potrivit majorit─â╚Ťii nutri╚Ťioni╚Ötilor, num─ârul acestora ar trebui redus cu 200 kcal la fiecare cinci ani:

  • o femeie dup─â 35 de ani are nevoie de 2000 kcal;
  • în 40 de ani - 1800 kcal;
  • dup─â 45 de ani - pân─â la 1600 kcal.

Femeile peste 40 de ani nu ar trebui s─â uite importan╚Ťa unei astfel de mese ca micul dejun. Nu primesc substan╚Ťele nutritive dup─â trezire, corpul va fi programat s─â se simt─â foame pe tot parcursul zilei.Micul dejun ar trebui s─â fie redus de calorii. Aceasta va ajuta la activarea proceselor metabolice ╚Öi la reglarea corpului pentru a arde calorii în timpul zilei. Ca urmare, nu ve╚Ťi avea o dorin╚Ť─â mecanic─â de a ajunge la un cookie sau bomboan─â.

Obiceiurile de a mânca ceva dulce ar trebui s─â fie eradicate ╚Öi s─â încerca╚Ťi s─â "p─âc─âli╚Ťi" creierul prin luarea unui vas cu con╚Ťinut sc─âzut de calorii - salat─â de legume, iaurt savuros, brânz─â cu con╚Ťinut sc─âzut de gr─âsimi sau fructe. De-a lungul timpului, ve╚Ťi uita de obiceiul r─âu ╚Öi gust─ârile s─ân─âtoase nu vor contribui la cre╚Öterea în greutate.

Cina trebuie sa contina mese usoare cu o cantitate minima de grasime. Trebuie s─â uita╚Ťi de regula gre╚Öit─â "nu mânca╚Ťi dup─â ora 18", deoarece nu pute╚Ťi s─â dormi╚Ťi deloc pe stomacul gol - aceasta va afecta calitatea somnului ╚Öi un somn s─ân─âtos este un alt pas important spre sc─âderea excesului de greutate.

Mancati produse de ardere a grasimilor.

Exist─â o serie de produse care promoveaz─â arderea mai rapid─â a gr─âsimilor:

  • citrice;
  • varz─â;
  • ╚Ťelin─â;
  • Piper alb;
  • mere;
  • vinete;
  • c─âp╚Öuni;
  • migdale, arahide, nuci;
  • produse lactate;
  • scor╚Ťi╚Öoar─â;
  • ghimbir;
  • ╚Öofran.

În absen╚Ťa contraindica╚Ťiilor, pute╚Ťi s─â v─â suplimenta╚Ťi dieta cu ceaiuri din plantele medicinale care ard gr─âsimi:

  • p─âp─âdie;
  • ciulin de lapte;
  • patlagina;
  • lichenice r─âd─âcin─â;
  • p─âducel.

Somn s─ân─âtos

Multe studii privind problemele cu excesul de greutate dovedesc faptul c─â somnul s─ân─âtos este unul dintre principalii factori în lupta împotriva excesului de greutate.

Lipsa somnului duce la cre╚Öterea nivelului unui astfel de hormon ca la ghrelin ╚Öi la o sc─âdere a nivelului leptinei hormonale. Ace╚Öti hormoni sunt responsabili de controlul sentimentului de sa╚Ťietate ╚Öi de foame, iar dezechilibrul lor duce la un sentiment de foame nerezonabil. De aceea, mul╚Ťi oameni care se confrunt─â cu probleme de adormire sau de somn deseori compenseaz─â lipsa de alimente mai nutritive.

Combaterea stresului și depresiei

Stresul ╚Öi depresia afecteaz─â negativ func╚Ťionarea sistemului digestiv ╚Öi metabolismul. Ca urmare a unor situa╚Ťii de stres frecvente, organele tractului gastro-intestinal încep s─â lucreze în mod activ sau func╚Ťionarea lor este inhibat─â semnificativ. Astfel de perturb─âri conduc la balonare, digestie slab─â ╚Öi cre╚Ötere în greutate.

Stresul ╚Öi depresia m─âresc dorin╚Ťa de a mânca ceva dulce ╚Öi hr─ânit. O astfel de "blocare" a problemelor cu sistemul nervos duce în mod inevitabil la apari╚Ťia de kilograme în plus.

Abandona╚Ťi dietele stricte

Dieturile stricte se bazeaz─â întotdeauna pe principiul reducerii substan╚Ťiale a nutrien╚Ťilor ╚Öi conduc la o pierdere rapid─â în greutate, ceea ce este inacceptabil dup─â 40 de ani ╚Öi duce la dezvoltarea de diverse boli. Sc─âderea fizic─â în greutate reprezint─â o pierdere în greutate de cel mult 4-5 kilograme pe lun─â.

Activit─â╚Ťi sportive

Activitatea fizic─â adecvat─â ╚Öi sporii de efort conduc la acumularea de mase musculare ╚Öi accelereaz─â arderea depozitelor de gr─âsime. ╚śi din cauza modific─ârilor hormonale dup─â 40 de ani, femeile trebuie s─â se confrunte cu pierderea masei musculare. Acest fapt este un semnal direct pentru faptul c─â ar trebui s─â se gândeasc─â la activarea mu╚Öchilor ╚Öi este un exerci╚Ťiu fizic sau un sport care îi poate ajuta s─â suspende aceste procese naturale de îmb─âtrânire.

Revizui╚Ťi medicamentele luate

Luarea anumitor medicamente poate contribui indirect la cre╚Öterea în greutate:

  • medicamente antialergice - provoac─â un sentiment de oboseal─â ╚Öi somnolen╚Ť─â ╚Öi, ca rezultat, duce la o reducere a consumului de calorii;
  • steroizi - duce la dezechilibru hormonal;
  • antidepresive ╚Öi neuroleptice - conducând la un metabolism mai lent;
  • medicamente împotriva ulcerului - provoac─â apetit crescut;
  • beta-blocante - reducerea ratei proceselor metabolice.

Anumite medicamente pentru tratarea sindromului convulsiv, a diabetului zaharat, a artritei reumatoide, a accidentului vascular cerebral, a cancerului de sân ╚Öi a migrenei pot determina, de asemenea, cre╚Öterea în greutate. Dac─â observa╚Ťi c─â un anumit medicament cauzeaz─â cre╚Öterea în greutate, consulta╚Ťi-v─â cu medicul dumneavoastr─â despre eventuala înlocuire cu un alt medicament cu ac╚Ťiune similar─â.

Viziona╚Ťi videoclipul: Ôťů Hormonii responsabili de cre╚Öterea ├«n greutate la femei

Las─â Un Comentariu