Relația dintre mâncare și dispoziție

Știați că cel mai bun început al zilei este iaurtul pentru micul dejun? Sau că pastele cu brânză pentru prânz sunt adormite? Utilizarea unor produse calmează și îmbunătățește sănătatea, altele - revigorează și chiar excită. Unele produse "vă inhibă" și provoacă blues. Deci, cum este alimentele legate de starea de spirit?

Aminoacizii din diferite produse sunt asimilați diferit de către organism. Ca urmare, produceți diferite substanțe. Unele dintre reacțiile chimice care apar în timpul acestui proces afectează nivelul glicemiei, starea de spirit și apetitul.

Produsele lactate, peștele, carnea și păsările de curte contribuie la activitatea mentală și fizică. Aminoacizii conținute în aceste produse stimulează producerea de neurotransmițători care au un efect tonic.

Alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi cartofii, ajută la relaxare. Astfel de alimente contribuie la producerea serotoninei. Acest neurotransmițător ușurează nervozitatea și depresia. Neurotransmițătorii nu sunt produși în timpul postului.

Influența alimentelor asupra stării de spirit

Prin schimbarea dietei, vă puteți îmbunătăți starea de spirit. Iată câteva sfaturi despre cum să faceți acest lucru.

· Mananca alimente sanatoase pentru micul dejun. Pentru micul dejun, se recomandă să mâncați alimente uscate, fructe și proteine ​​(iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză moale). Proteina este cel mai bun aliment pentru creier. Ele dau energie și ajută să facă față oboselii. Dacă nu aveți micul dejun, senzația de liniște dispare, apar oboseală și iritabilitate. Dacă nu vă place micul dejun, ia iaurtul cu tine să lucrați și să-l mâncați acolo.

· Limitați cantitatea de proteine ​​pentru cină. Luați masa pe alimente bogate în carbohidrați: paste, cartofi, boabe sau orez. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați înainte de culcare. Principala porție din alimentele pe bază de proteine ​​pe care ar trebui să le obțineți în timpul zilei. Nu se suprapune peste seara: suprasolicite sistemul digestiv si interfereaza cu un somn bun.

· Beți multă apă. Dacă exercițiați în mod regulat, beți zilnic 2-2,5 litri de apă. Această rată depinde de starea de sănătate, greutate, fitness fizic, dietă și alți factori. Păstrarea în camere calde sau cu aer condiționat duce la deshidratare. Mai multă apă este necesară pentru cei care locuiesc pe un teren înalt sau în climă uscată. Unele băuturi, de exemplu, conținând cafeină, au un efect diuretic și deshidratează organismul.

· Minimizați stresul. Stresul face ca oamenii să mănânce alimente grase, dulci sau sărate. Acest lucru duce la creșterea în greutate și deteriorarea sănătății generale. Cu toate acestea, uneori vă puteți permite să mâncați ceea ce doriți. Dacă excludi complet unele produse, mai devreme sau mai târziu vor dori să încerce și mai mult.

· Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră. Mâncați o dietă echilibrată, urmăriți-vă greutatea, limitați aportul de zahăr, cofeină și alcool.

Vizionați videoclipul: Itsy Bitsy - Cum faci mancare gustoasa fara prajeli - Marius Tudosiei?

Lasă Un Comentariu