3 seturi de exerciții pentru pierderea în greutate

articol precedent am evaluat critic eficacitatea exercițiu aerobic pentru pierderea în greutate. O metodă alternativă de a pierde în greutate este formarea la intervale, pe baza cărora au fost elaborate 3 seturi de exerciții pentru reducerea greutății.

Alexandru Tuskin / Informații despre sănătate

Ce trebuie să știți înainte de a continua antrenamentul la interval

  1. Intervalul de formare este un mod relativ nou de a pierde in greutate. Acestea au venit din sporturile profesionale, unde sportivii, antrenamentele, trec de la un exercițiu la altul, pe principiul așa-numitului "circuit de antrenament". În Occident, tendința a adus imediat industria sănătății în masă: sălile unde antrenamentele intermediare au fost oferite astăzi la fiecare pas. În timpul filmărilor de cascadori "300 Spartani" instruiți cu ajutorul intervalelor. Cu toate acestea, până în prezent nu există o procedură clară pentru antrenamentele intervale: la urma urmei, acestea au apărut relativ recent și până în prezent au fost puține studii clinice pe această temă. Oamenii de știință canadieni de la Universitatea McMaster au arătat că antrenamentul cu interval de viteză accelerează metabolismul la bărbați mai rapid decât cei tradiționali. ("Jurnalul de Fiziologie", nr. 3, 2006).Câteva luni mai târziu, echipa a efectuat un nou studiu cu participarea femeilor. Sa dovedit că antrenamentul de interval nu numai accelerează metabolismul, dar îmbunătățește și procesul de oxidare a acizilor grași. ("Journal of Applied Physiology", nr. 12, 2006).

  2. Intervalul de antrenament economisește timp. Pentru corp a început să ardă grăsime, aveți nevoie de 40 de minute de exerciții continue. Instruirea pe intervale vă permite să obțineți rezultate mult mai bune în mai puțin timp. Principiul de bază: "antrenează mai puțin, antrenează mai mult." Veți petrece o jumătate până la două ori mai puțin timp pentru antrenament și rezultatul va fi același, dacă nu chiar mai bine.

  3. La antrenamentul intervalului trebuie să lucrați. Va trebui să vă încurcați în mod serios. Antrenamentele intense de scurtă durată necesită o investiție maximă de rezistență și nu sunt potrivite pentru persoanele cu o capacitate fizică precară, boli cardiovasculare sau un grad ridicat de obezitate.

  4. Nu efectuați un set de exerciții pentru scăderea în greutate pe intervale mai mari de 3-4 ori pe săptămână. Sarcina pe corp este prea gravă pentru a te antrena în fiecare zi. Dați-le corpului posibilitatea de a recupera, altfel rezultatele vor fi mai rele.

  5. În cele din urmă, cel mai important lucru este că orice activitate fizică este potrivită pentru antrenamentele intervale.

Intervalele nu sunt exerciții fundamentale diferite, ele sunt o modalitate fundamentală diferită de a le îndeplini.

Alegeți încărcăturile dvs. preferate - alergați, ciclism, squat - și urmați-le în conformitate cu principiile pe care le dăm mai jos. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie cu siguranță de un cronometru.

Un set de exerciții pentru pierderea în greutate "Standard"

  1. Încălziți timp de 3-5 minute pentru a încălzi articulațiile și mușchii. La sfârșitul antrenamentului, accelerați ritmul.

  2. Du-te la complexul principal. Se compune din 6-8 intervale de intensitate ridicată timp de 1 minut. Intervalele sunt separate cu un minut de intensitate scăzută. Astfel, antrenamentul reprezintă o astfel de imagine: tensiune - relaxare - tensiune - relaxare.

  3. Finalizați antrenamentul cu 3-5 minute de interval de intensitate scăzută.

Complexul de exerciții pentru pierderea în greutate "Pyramid"

  1. Se încălzește timp de 3-5 minute

  2. 30 secunde de intensitate ridicată, intensitate mică de 1 minut

  3. Intensitate de 45 secunde, intensitate mică de 1 minut

  4. 60 secunde intensitate ridicată, intensitate mică de 1 minut

  5. 90 secunde intensitate ridicată, intensitate mică de 1 minut

  6. 60 secunde intensitate ridicată, intensitate mică de 1 minut

  7. Intensitate de 45 secunde, intensitate mică de 1 minut

  8. 30 secunde de intensitate ridicată, intensitate mică de 1 minut

  9. Întoarceți 3-5 minute

Complexul de exerciții pentru pierderea în greutate "Finisare"

  1. Se încălzește timp de 3-5 minute

  2. 2 minute de intensitate ridicată alternate cu 2 minute de intensitate scăzută

  3. Repetați intervalul

  4. 30 de secunde de intensitate ridicată alternată cu o intensitate scăzută de 30 secunde

  5. Repetați intervalul de 4 ori

  6. Puternic sprint scurt sau 10 secunde de intensitate mare. Odihniți 90 de secunde. Repetați de 6-10 ori

  7. Întoarceți 3-5 minute

Vizionați videoclipul: Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi

Lasă Un Comentariu