Cum să vă recuperați după anul nou

Este timpul să coborâm din cer pe pământ. Cum să vă recuperați după Anul Nou. Ce știință sfătuiește să intre fără durere în modul de lucru.

O fibră grosieră vă va ajuta să recuperați și să pierdeți kilogramele în plus câștigate în timpul sărbătorilor.

Fibrele grosiere nu sunt digerate, nu sunt absorbite, se umflă și se mișcă prin intestine. Fibra grosieră este un carbohidrat care nu este solubil de enzimele sistemului digestiv uman. Fibra brută absoarbe umezeala, crește în volum, formând astfel mai multe mase fecale care facilitează mișcările intestinului. Când fibrele dietetice ajung la colon, ele leagă toxinele, substanțele cancerigene, excesul de estrogen pentru excreție. Fibrele grosiere reduc indicele glicemic al alimentelor consumate, nu permit absorbția rapidă a carbohidraților, contribuie la un nivel stabil de glucoză în sânge și astfel "furnizează" o persoană cu energie pentru o lungă perioadă de timp. Carbohidrații sunt esențiali pentru metabolismul energetic uman. Acestea sunt împărțite de celulă. Ca rezultat, energia este eliberată.

După ce mâncați tărâțe de ovăz, se amestecă cu saliva și apoi cu fluidele din stomac.De exemplu, 1 lingura sau 15 grame de tărâțe de ovăz va absorbi aproximativ 25 de ori mai mult decât masa proprie de lichid din stomac, ceea ce creează un sentiment de sațietate. Ca urmare, doriți să mâncați mai puțin, apetitul scade. Ca urmare, pierdeți în greutate și, ca rezultat, arătați mai tânăr.

Recent, sa constatat că 90% din serotonină și 50% din dopamină sunt produse de bacterii intestinale. Serotonina și dopamina sunt hormonii din corpul nostru care sunt responsabili de bună dispoziție. Concentrația lor scade în organism când suntem trist sau într-o stare de depresie.

Apa va va ajuta sa recuperati si sa pierdeti kilogramele pe care le-ati castigat in timpul sarbatorilor.


Apa este mai importantă decât hrana. Asigurați-vă că beți multă apă. Foarte des, atunci când experimentăm foamea, este un sentiment înșelător atunci când corpul are nevoie de apă. După ce bea un pahar de apă, foamea va scădea. Un pahar cu apă 10-15 minute înainte de masă, umpleți stomacul și veți mânca o porție mai mică. În ziua în care trebuie să beți 10 pahare de apă (2 litri).

Modul corect vă va ajuta să vă recuperați.

În sărbătorile de Anul Nou, modul dvs. de somn este pierdut, de multe ori nu dormi noaptea. În acest sens, este necesar să obișnuiți corpul cu un somn adecvat.Trebuie să te culci până cel târziu la ora 22:00.

21:00 este începutul producției de melatonină. Seara, înainte de căderea nopții, hormonul de sânge, melatonina, este eliberat în sânge din așa-numitul adaos de creier superior - glanda pineală.

Melatonina determină o scădere a temperaturii corpului, în plus, reglează durata și schimbarea fazelor de somn. Faptul este că somnul uman constă în mai multe faze de somn. Corpul nostru este cel mai bine odihnit în perioada de la ora 21, în acest moment crește numărul de leucocite. Aceste faze care apar înainte de 22 de ore sunt benefice pentru sănătate, deoarece până la miezul nopții, un ciclu biologic de somn are deja loc la om. Etapa adormirii se caracterizează printr-o stare de somnolență, o scădere a activității creierului, o scădere a nivelului de conștiință. Aceasta este etapa fără de care este imposibil să începeți un vis. Muschii relaxează treptat, activitatea organismului și scăderea creierului. Numai după această etapă se poate intra într-un somn mai adânc.

Timpul greșit pentru somn poate duce la privarea de somn, care la rândul său poate duce la un dezechilibru al hormonilor leptină și ghrelină. Cantitatea acestor hormoni depinde direct de satietate.Aceasta înseamnă că acei oameni care nu dorm suficient suferă de foame și din ce în ce mai mult, acest lucru îi împiedică să adoarmă în mod normal, încep să mănânce din ce în ce mai mult.

Un ceas cu alarmă va contribui la un ritm de lucru după Anul Nou


Mulți dintre noi au setat ceasuri de alarmă și apoi le amânăm dimineața, în speranța că cele câteva minute de somn le vor ajuta să doarmă. Dar, în realitate, acest lucru nu este cazul; nu există nici un folos în deconectarea ceasului deșteptător, doar rău.

Organismul se pregătește să se ridice cu o oră înainte de trezirea naturală: temperatura corpului crește, somnul intră într-o fază mai ușoară. Anularea alarmării sparge aceste procese în segmente mai mici. Astfel, lucrarea naturală a corpului se îndepărtează, determinând o persoană să devină iritabilă și să se simtă obosită. Și toate acestea se datorează faptului că, din nou, adormind în somn, corpul își începe ciclul din nou și încearcă să intre în faza de somn adânc în loc să se pregătească pentru trezire. Un alt clopot de alarmă întrerupe adormirea și, ca urmare, persoana se simte și mai obosită.

Cortizolul și testosteronul, care sunt eliberate înainte de trezirea până la faza finală de somn și necesare pentru o ușoară ridicare, scad în prima fază de somn imediat după adormire.Prin urmare, dacă aveți timp să adormiți din nou și ceasul alarmei va reveni din nou, atunci nivelul acestor hormoni, care ar trebui să vă ajute să vă treziți, nu va fi de ajuns și vă veți simți și mai rău.

Este mai bine să setați alarma mai târziu, să dormiți și să vă ridicați de la prima dată. Pentru ca somnul să fie complet, trebuie să treceți prin 5 cicluri de somn, formate din 4 faze, în timpul somnului. Fiecare ciclu de somn durează aproximativ 1,5 ore. Ca rezultat, obținem că pentru somnul complet este necesar nu mai puțin de 7,5 ore de somn.

Asigurați-vă că vă faceți toate lucrurile importante dimineața, fără a le întârzia pentru seară.

Oamenii de stiinta incep sa inteleaga mecanismele care ii ajuta pe creier sa faca fata mai bine muncii in acest moment. La ora 9:00 se produce vârful secreției de testosteron și la ora 10:00 este punctul culminant al atenției. În acest moment, hormonii cei mai activ produși, care sporesc semnificativ atenția. Dacă aveți un loc de muncă foarte important care necesită o atenție maximă, este mai bine să faceți acest lucru dimineața la ora 10:00. Conform bioritmelor noastre în acest moment, corpul are cea mai mare concentrare de atenție. În acest moment, creierul nostru funcționează cel mai bine.

Vizionați videoclipul: RITUAL SĂ RECUPERAȚI O DATORIE, SĂ MĂRIMI BINE O AFACERE

Lasă Un Comentariu